[...] modlitewniku 25kg x 12,12 7a. Pompki tyłem 27x 25x 8.uginanie nadgarstków 20kg x 15,12,9x czas tr: 60min ------------------- to tyle co do treningu, nie wiem jak to jest na dietach bez węglowodanów, ale ja dzisiaj na treningu czułem ekstra pompe mięśniową i ćwiczyło mi się jakbym był zaraz po ładowaniu, nie wiem może coś robię źle, albo w nocy [...]
REDUKCJA - dzień 29 Trening cardio - "Dzień lenia" Czas: 18' + 3' rozgrzewka(3 obwody) Obwód: 50x taboret - 40x box przysiad - 30x sit up - 20x thrusters (4kg) - 10x burpree Komentarz: Nie miałem na tyle samozaparcia aby znowu sie przemoczyc wiec zrobiłem takie figo-fago w domu --- Trening siłowy - Klatka piersiowa, czworogłowe ud [...]
Podsumowanie redukcji Czas trwania 9 tygodni(5tyg + 4 tyg) Redukcję podzieliłem na dwa etapy: I. Etap Zastosowałem tutaj dietę bez węglowodanową z cotygodniowym ładowaniem, jeśli chodzi o treningi siłowe był to klasyczny split, treningi kardio opierały się prawie wyłącznie o nisko intensywne aeroby 30-60min, które odbywały się niemal każdego [...]
Jako iż nie uzyskałem odpowiedzi na pytania to postanowiłem sam podjąć decyzję. Powiedzcie proszę czy słuszną. Obliczyłem zapotrzebowanie ze wzoru i wyszło 2752 kcal. Od jutra wchodzę na tyle i patrzę co się dzieje. Jeśli nic się nie będzie działo to ucinam z węgli. Dieta i trening bez zmian. Postaram się tylko ćwiczyć z większym obciążeniem a [...]
Piątek 31.03.2017 Dziękówa Banan. Aktywność się zmniejszyła z racji dużego zapierdzielu w pracy i do tego jeszcze doszły przygotowania do zawodów, ale postaram się częściej coś wrzucać. Trenuję teraz siłowo 2x dziennie, treningi rano na czczo o 6 rano- poprostu bajka, mega pompa i dużo siły. Chyba na masie przestawie się na poranne trenowanie. [...]
Wszystko obliczyłem. Były pewne nieścisłości z moimi obliczeniami, a obliczeniami dziennika posiłków, ale posłużyłem sie moimi wcześniejszymi obliczeniami. 1 posiłek 7:30: -jajecznica -Musli z rodzynkami i orzechami 120g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2 posiłek 10:35: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] miesiące,czy nawet 5 to nie jest to plan dla Ciebie, pomijając już fakt, że jest skomponowany bez większego ładu i składu, to powinieneś stawiać na trening ogólnorozwojowy,3-5 podstawowych ćwiczeń na sesję, angażujących całe ciało i tyle, zero izolacji, zero przeładowania, tylko mocne uderzenie. No i oczywiście dieta, bo sam trening nic nie da.
nie masz diety a chcesz kreatyne zarzucac z białkiem ^^ po co Ci wg bialko bez diety? nie wiem czy wiesz... ale dieta to 60% sukcesu, 35% to trening a 5% to motywacja :) po co z kreatyna tak szybko wyjeżdżasz i to bez diety, a kreatyna najlepiej działa jak sie wysoko ww trzyma na suplementacji nią, na siłe masy i tak nie zrobisz, a co do treningu [...]
[...] w rzutach karnych. W butach nie gramy! Hindusi odmówili udziału w MŚ 1950, ponieważ FIFA nakazała piłkarzom grać w butach piłkarskich (korkach), a nie boso. (Nie)odpowiednia dieta W MŚ 1962 drużyna Chile dotarła do półfinałów, gdzie przegrała z Brazylią 4-2. Po drodze pokonała Szwajcarię, Związek Radziecki oraz Włochy. W wywiadach piłkarze [...]
owoce (najlepiej z rana) i roznorodnosc tych posilkow (kasze, ryze, makarony itd.) Dieta bardziej na redukcje niz na mase. Dodaj tluszczy. I jak dla mnie 2 sniadanie do zmiany, jeszcze 5 godzin przerwy to w zupelnie za dlugo. Szczegolnie, ze masz prace fizyczna. @stojeden klania sie czytanie ze zrozumieniem. "Dieta na masę - 67kg" Zmieniony [...]
Po zdjęciu widać, że tego tłuszczu jeszcze trochę siedzi, ale jak byś nieco tego zredukował to na pewno sylwetka zyska na jakości. Choć widać też, że nie masz dużo masy mięśniowej. Jak masz możliwość trenowania siłowo to jak najbardziej jest to dobra myśl w połączeniu z odpowiednią dietą pozwoli to poprawić nieco sylwetkę. Nie nastawiaj się tu na [...]
witam Dieta: Białko na kmc 2,1 zwieksz do 2,5g na KMC(licząc także roslinne) WW na kmc 3 zmniejsz w dzien treningowy do 2,5g a w nietreningowy do 2g na KMC Tł. na kmc 1,2 by zgadzało sie z reszta zapotrzebowania ew.mozesz wiekszyc zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal ile kcal na minus?? Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane [...]
[...] na tym ladnie wyszczuplala a nie brala zadnego spalacza. tylko jesli bys chciala to stosowac to musisz sobie obliczyc ilosci jedzenia w posilku wedlug wlasnych potrzeb (dieta wzorowana na diecie ktora kiedys pokazywal mi ownage, wszelkie prawa zastrzezone ) ps. jak bys mogla to edytuj posty, taka karteczka z olowkiem nad Twoja wypowiedzią [...]